11 produktów dodających energii
Faktem jest, iż pokarmy spożywcze dodają energii.
Pytanie tylko, dlaczego po niektórych z nich czujemy się ociężali i ospali, a po innych pełni energii?
Napoje słodzone, ciastka oraz pieczywo zbyt gwałtownie podwyższają poziom cukru we krwi, powodując zmęczenie i powrót uczucia głodu w krótkim czasie po posiłu.
Z kolei cukry złożone, zdrowe tłuszcze i białko trawione są dłużej, skutkując zaspokojeniem głodu i jednostajnym uwalnianiem energii w ciągu całego dnia.
11 produktów spożywczych dodających energii
- Płatki owsiane
Płatki owsiane są pełne błonnika i wartości odżywczych. Połącz je z owocami i łyżeczką masła orzechowego, a dostarczysz sobie stałego poziomu energii przez wiele godzin.
- Jajka
Jedno jajko zawiera 70 kalorii i 6 gramów białka. W odróżnieniu od pączka, kanapka z jajkiem na drugie śniadanie pozwoli Ci zapomnieć o głodzie i zachować przytomność umysłu.
- Kurczak (grillowany, pieczony, bądź gotowany na parze)
Kurczak jest świetnym źródłem białka. Jego połączenie z gotowanymi warzywami, bądź z lekko doprawioną sałatką, jest dobrym pomysłem na lunch. Nie będziesz czuć się po nim ciężko, a zaspokoi głód do pory kolacji.
- Wątróbka wołowa
Wątróbka wołowa jest źródeł białka i witaminy B12, której niski poziom wywołuje uczucie zmęczenia. Innymi produktami bogatymi w tę witaminę są jajka, ryby i drób.
- Ostrygi
Próbowaliście ich kiedyś? Warto, gdyż zawierają duże ilości cynku odpowiedzialnego za zwalczanie bakterii, które atakując organizm wpływają na obniżenie poziomu twojej energii. Smakują dobrze na surowo z odrobiną soku z cytryny, pieczone lub grillowanie.
- Fasola
Fasola jest bardzo dobrym źródłem białka, błonnika i magnezu, który pomaga komórkom w wytwarzaniu energii. Jeżeli nie przepadasz za fasolą spróbuj częściej jeść migdały, orzechy laskowe lub nerkowce.
- Sardynki
Obecnie, mało popularna ryba. Sardynka dostarcza wysokiej jakości białka zwierzęcego oraz kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejszających ryzyko wystąpienia chorób serca. Jeżeli uważasz, że sardynki mają zbyt rybny smak, spróbuj tuny, łososia lub makreli.
- Orzechy
Orzechy zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Pomimo to, iż charakteryzują się wysoką kalorycznością, badania medyczne nie wskazują na to, by ich umiarkowane spożywanie powodowało zwiększenie masy ciała badanych.
- Jagody
Jagody mogą z powodzeniem zastąpić pączka lub cukierka w ciągu dnia, nie wywołując przy tym przykrych efektów przybierania na wadze, uczucia zmęczenia i ciężkości. Są bogatym źródłem antyoksydantów i innych cennych wartości odżywczych.
- Ciemna czekolada
Jeśli życie bez słodyczy nie ma dla Ciebie sensu, wybierz ciemną czekoladę. Zawiera ona mniej cukru, poprawia samopoczucie i funkcję mózgu. Antyoksydanty zawarte w kakao mogą ochronić komórki oraz obniżyć ciśnienie tętnicze krwi.
- Woda
Twoje ciało odczuwa zmęczenie, gdy nie jest w wystarczającym stopniu nawodnione. Woda także pomaga w transporcie wartości odżywczych, oraz usuwaniu toksyn. Ludzie pijący większe ilości wody, spożywają mniejsze ilości cukru, soli i kalorii.
Przeczytaj również:
11 SPOSOBÓW NA ODZYSKANIE ENERGII