11 sposobów na odzyskanie energii
Każdego ranka wstajesz zmęczony, w ciągu dnia pijesz kawę za kawą, a po pracy nie masz siły na nic….
Na nasze samopoczucie ma wpływ wiele czynników. Najważniejszym jest, by je poznać i uchwycić te, które nam szkodzą. Przeanalizuj poniższą listę odnosząc ją do własnego życia.
11 sposobów na odzyskanie energii
- Pij od 1,5-2,5 l płynów dziennie. Woda w naszym organizmie odgrywa wiele istotnych funkcji, np. transportuje składniki odżywcze do narządów i komórek ciała. Właściwe nawodnienie organizmu poprawia jego wytrzymałość, oczyszcza i zmniejsza uczucie zmęczenia. Zalecana ilość przyjmowania wody zależy w dużym stopniu od liczby spożywanych kalorii. Na 1 kalorię przypada 1 mililitr wody.
- Nie jedz żywności przetworzonej. Gotuj w domu.
- Nie omijaj śniadania. Śniadanie trzeba jeść- bezdyskusyjnie.
- Unikaj jedzenia węglowodanów prostych, gdyż to one odpowiedzialne są za skoki poziomu glukozy we krwi. Zamień je na węglowodany złożone np. owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze.
- Sprawdź, czy twój organizm nie jest zakwaszony.
- Zadbaj o właściwy poziom żelaza. Niedobór tego mikroelementu może objawiać się w kłopotach z koncentracją i w osłabieniu. Najlepszym źródłem żelaza są: wodorosty morskie nori, soczewica, jajka, drób, fasola kidney, rzeżucha, jarmuż, suszone morele, figi, suszone śliwki, pokrzywa, natka pietruszki, ryby, burak czerwony.
- Zadbaj o właściwy poziom magnezu. Najlepszym źródłem tego makroelementu są: nasiona sezamu, surowe kakao, winogrona, awokado, banany, brązowy ryż, jarmuż, rukiew wodna (lub rzeżucha), kiełki lucerny, rodymenia palczasta, kelp, proso, migdały, orzechy laskowe, rukola.
- Zadbaj o właściwy poziom witaminy C, która nie tylko zwiększa odpornść organizmu, ale i wspiera pracę nadnerczy. Najlepszym źródłem tej witaminy są: porzeczki, brokuły, brukselka, chrzan, jabłka, czerwona papryka, truskawki, cytryny, pomidory, owoce goji, jeżyny, owoce dzikiej róży, słodkie ziemniaki, zielony groszek, kiwi.
- Zadbaj o właściwy poziom witamin z grupy B. Biorą one udział w przemianie białek i węglowodanów. Zmniejszają uczucie zmęczenia, osłabienia i apatii. Najlepszym źródłem tych witamin jest: wątróbka, produkty zbożowe, ...
- Uprawiaj aktywność fizyczną minimum 3 - 5 razy w tygodniu po 30 minut. Ćwiczenia fizyczne regenerują, dodają energii, podnoszą odporność na stres i zwiększają poczucie szczęścia (endorfiny).
- Śpij 6-8 godzin każdej nocy. Wielu z nas próbuje nadgonić zaległości dnia nocą. Pamiętajmy jednak, iż brak snu negatywnie wpływa na pracę mózgu (trudniej nam się jest skupić i przyswoić nowe informacje), oraz zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia i otyłości.
Sprawdź jak działa catering dietetyczny i zamów Swój zestaw próbny na dwa dni 30% taniej.