Jak pokonac niestrawność dietą

Niestrawność. Jak z nią walczyć?


Źle się czujesz i nie bardzo wiesz jaka jest tego przyczyna? Męczy Cię pieczenie w okolicach żołądka, ból brzucha, ciągłe uczucie wzdęcia, oraz mdłości? Jeżeli zaobserwowałeś u siebie występowanie któregoś z powyższych symptomów, to możliwe, iż cierpisz na niestrawność.  W ten oto sposób Twój  organizm podpowiada, że nadszedł czas na zmiany. 

Kto jest narażony na niestrawność?

W zasadzie każdy z nas. Niestrawność to dolegliwość niezwykle powszechna, na którą cierpią przedstawiciele wszystkich kategorii wiekowych obu płci. Ryzyko jednak zwiększa się, gdy:

  • spożywamy alkohol,
  • palimy papierosy,
  • przyjmujemy leki podrażniające układ pokarmowy,
  • mamy wrzody,
  • przestrzegamy złej diety: przejadamy się, spożywamy zbyt tłuste pokarmy,
  • jemy w pośpiechu,
  • żyjemy w stresie,
  • cierpimy na depresję i inne choroby na tle emocjonalnym,
  • zdiagnozowano u nas: raka żołądka, chorobę trzustki, chorobę tarczycy,
  • jesteśmy w ciąży.

Jak zapobiec niestrawności, bądź zmniejszyć ryzyko pojawienia się jej?

  • jedz małe posiłki, aby żołądek nie musiał tak ciężko pracować,
  • jedz: szparagi, seler naciowy, arbuz, natkę pietruszki, ananasa, banany, śliwki.
  • żuj powoli i dokładnie,
  • nie jedz ostro przyprawionej żywności, jedzenia “śmieciowego” i fastfoodów, tłustych potraw, serów, pszenicy,
  • unikaj owoców cytrusowych i pomidorów,
  • nie łącz owoców z produktami wysokobiałkowymi, pieczywem, ryżem i ziemniakami,
  • nie pij alkoholu, kofeiny i napojów gazowanych,
  • nie pal,
  • nie ćwicz od razu po jedzeniu,
  • ostatni posiłek w ciągu dnia jedz minimum 3 godziny przed snem.

Domowe sposoby na niestrawność:

  • Dodaj łyżkę octu jabłkowego i łyżeczkę miodu do szklanki wody. Pij 2-3 razy dziennie.
  • Zjedz pół łyżeczki zmielonych nasion kopru popijając wodą. Powtórz 2 razy dziennie.
  • Rozpuść połowę łyżeczki sody oczyszczonej w szklance wody. Pij minimum raz dziennie.
  • Pij herbatkę z rumianku lub mięty pieprzowej.

Kliknij i dowiedz się czegoś więcej na temat diety na zgagę.

Na podstawie:
McKeith G., Encyklopedia żywienia. Przewodnik po zdrowym życiu A-Z, Dom Wydawniczy Rebis, Poznań, 2009.

http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion-overview